| УСТОЙЧИВОСТЬ ЧЕЛОВЕКА К СТРЕССУ |
| 19.06.2011 22:42 |
|
Араби Лотфи Сами
Нет человека, который бы не хотел быть устойчивым к стрессу. Устойчивость организма к возникновению различных форм стрессовых реакций определяется, прежде всего, индивидуально-психологическими особенностями, мотивационной ориентацией личности и социально-экономическим статусом и социальной активностью, которая в значительной степени зависит от идеи, принятой человеком за основную. Следует отметить, что экстремальное воздействие далеко не всегда оказывает отрицательное влияние на эффективность деятельности человека. В противном случае вообще было бы невозможно успешное преодоление трудностей, возникающих при усложнении условий. Однако работа в напряженной ситуации обязательно приводит к дополнительной мобилизации внутренних ресурсов, что может иметь неблагоприятные отсроченные последствия. Типичные болезни “стресса”(сердечнососудистые патологии, язва желудка, психосоматические расстройства, неврозы, депрессивные состояния, злоупотребления алкоголем) весьма характерны для современных людей. Частые и длительные стрессы оказывают отрицательное влияние не только на психологическое состояние, но и на физическое здоровье человека. Они представляют собой главные «факторы риска» при проявлении и обострении таких заболеваний, как сердечнососудистые и заболевания желудочно-кишечного тракта. В связи с этим важны прикладные исследования индивидуальной устойчивости человека к стрессу и, как следствие этого, развития патологических состояний. В серии наших исследований проведен анализ поведения обширного контингента предпринимателей Санкт-Петербурга (2008-2011 годы). Нами выделены три основных типа: А - подверженных стрессу лиц; В - устойчивых к стрессу лиц; С – временно устойчивых с стрессу лиц. Представители типа А характеризуются ярко очерченным поведенческим синдромом, определяющим стиль их жизни. У них чаще наблюдается “выраженная склонность к конкуренции, стремление к достижению цели, агрессивность, нетерпеливость, беспокойство, гиперактивность, экспрессивная речь, постоянное напряжение лицевой мускулатуры, чувство постоянной нехватки времени и повышенной активности”. Платой за это является потеря здоровья, часто уже в молодом возрасте. По нашим данным подтверждено наличие связи между отрицательным эмоциональным состоянием, низким социально-экономическим статусом, социальной пассивностью и возникновением болезней и поведенческих расстройств. В одном из исследований, проведенных в 2010 году, 90 опрошенных предпринимателей малого бизнеса в Санкт-Петербурге сообщили следующее. «Драматическая ситуация, порождаемая неустойчивостью их частной собственности, становилась основной причиной физического заболевания. В дальнейших исследованиях 2011 года мы пришли к выводу, что преодоление угрозы бедности для предпринимателей, особенно когда способы этого преодоления неудачны, может снизить сопротивляемость болезням. Длительный стресс и, связанная с ним гормональная перестройка, приводят, по нашему мнению, к следующим заболеваниям: 1) инсультам; 2) заболеваниям желудочно-кишечного тракта (язвенная болезнь желудка и 12-типерстной кишки, нарушения аппетита, запоры или диарея и т. д.); 3) нарушениям сна (бессонница, сонливость); 4) синдрому хронической усталости, ухудшению памяти, снижению концентрации; 5) неврозам, депрессивным состояниям; 6) головным болям, головокружению; 7) снижению иммунитета; 8) импотенции и другим расстройствам в сексуальной сфере; 9) бронхиальной астме; 10) повышению уровня «плохого» холестерина, что приводит к атеросклерозу; 11) ускорению старения, резкому ухудшению волос, кожи и ногтей; 12) появлению сердечно-сосудистых заболеваний, таких как гипертония, гипотония, приступы учащенного сердцебиения, приступы стенокардии и др.; 13) возникновению некоторых кожных заболеваний, например, экземы. Хронический стресс, особенно, у предпринимателей, дела которых плохи, повышает риск инсулинорезистентности, предшествующей развитию сахарного диабета 2 типа. Абсолютно новым является предположение о влиянии стресса на развитие онкологических процессов, медициной это еще не доказано, но в исследовании психологов было замечено, что раком чаще болеют люди, подверженные длительным депрессиям. Стресс влияет на возникновение так называемых психосоматических заболеваний. Причиной их появления является не нарушение функций какого-либо органа или системы, а длительное воздействие психогенных факторов. Перечисленные выше заболевания в данном случае являются психосоматическими, хотя большинство их могут развиваться и по другим причинам. Например, в исследовании, проведенном учеными из Эдинбургского университета в 2006 году, принимали участие 20 здоровых мужчин в возрасте от 65 до 70 лет. У всех участников оценивались уровни гормонов стресса и, при сканировании головного мозга, анализировались размеры передней части коры поясной извилины - отдела головного мозга, расположенного в его центральной части. Выяснилось, что уменьшение размеров передней части коры поясной извилины ассоциировалось с высоким уровнем гормонов стресса. Кроме того, уменьшение объема передней части коры поясной извилины свидетельствует о высоком риске развития слабоумия и депрессии, сообщили авторы исследования. «Ранее врачам было известно, что старение и некоторые заболевания, часто развивающиеся в пожилом возрасте, в частности болезнь Альцгеймера и депрессия, могут быть связаны с уменьшением объема мозга; но сейчас впервые удалось показать, что повышенные уровни гормонов стресса могут вызывать уменьшение объема этой важной области», - заявил руководитель исследования Аласдар Мак Лулих (Alasdair MacLullich). Данное открытие углубляет знания о процессах, возникающих при старении, депрессии и болезни Альцгеймера. Результаты исследования могут подтолкнуть ученых к созданию новых средств для борьбы с болезнью Альцгеймера и депрессией, основанных на снижении уровня гормонов стресса, считает Мак Лулих. Болезнь Альцгеймера - это прогрессирующее дегенеративное заболевание головного мозга, проявляющееся снижением интеллекта. При развитии болезни Альцгеймера происходит постепенное снижение памяти и внимания, нарушение процессов мышления и способности к обучению, дезориентация во времени и пространстве. Только в США болезнью Альцгеймера страдают примерно 4,5 млн. человек (По материалам «TheJournalofClinicalEndocrinology and Metabolism». Тем не менее, многих проблем можно избежать, если использовать специальные техники психофизиологической коррекции и терапии, над разработкой и усовершенствованием которых мы работаем на протяжении 10 лет в Санкт-Петербурга. Важнейшим элементов данных техник на наш взгляд выступает интегративный подход, т.е. соединение приемов психофизиологической коррекции и терапии с приемами психокоррекции и социальных технологий. Важно помочь пациенту вернуть не только хорошее настроение и самочувствие, но и помочь ему в преодолении бедности, защите его частной собственности и дел, которыми он живет. При этом важно оказывать помощь в формировании новых стандартов поведения созидательной направленности и адекватных вызовам и угрозам безопасности человеку. Вместе с тем, мы также даем общие и доступные для каждого заинтересованного человека рекомендации по борьбе со стрессом. Исследованием этих техник занимаются специалисты из Массачусетской больницы (Бостон, США). «Победить хронический стресс помогают врожденные защитные механизмы. С точки зрения физиологии, расслабление - это обратная сторона напряжения», - объясняет специалист по психосоматической медицине Herbert Benson, - «Для глубокого расслабления характерны такие процессы, как снижение интенсивности обмена веществ и артериального давления, замедление дыхания и сердцебиения, расслабление мышц. Достичь глубокого расслабления можно разными способами». Американские ученые рекомендуют применять следующий метод: * Выберите какое-то определенное слово, звук, короткую фразу или молитву. Например, «мир», «раз» или «храни меня, Господи». * Удобно сядьте и закройте глаза. Лучше выбрать тихое место. * Постарайтесь постепенно расслабить все мышцы тела. Начните с ног и закончите шеей. * Дышите спокойно и естественно. На каждом выдохе повторяйте выбранное слово или фразу. * Постарайтесь войти в состояние полной пассивности. Не надо стараться или беспокоиться, хорошо ли вы справляетесь с упражнением. Когда в сознании возникают какие-то мысли, просто скажите себе «ну и пусть» и спокойно продолжайте повторять ключевые слова. * Занимайтесь по 10-20 минут ежедневно. Время можно контролировать, периодически бросая взгляд на часы. * Закончив упражнение, посидите спокойно еще около минуты. Позвольте мыслям постепенно вернуться в сознание. * Выполняйте упражнение один или два раза в день. Хорошо заниматься, например, перед завтраком или ужином. Также мы хотим дать рекомендации по борьбе со стрессом, подготовленные на основании материалов «Benson-HenryInstituteforMindBody». Очень часто люди при возвращении домой переносят свою рабочую активность, возбужденность в семью. Что же нужно, чтобы избавиться от своих дневных впечатлений и, переступив порог дома, не вымещать на домашних свое плохое настроение? Ведь таким образом мы приносим домой стресс, а виной всему - наше неумение отрешиться от накопившихся за день впечатлений. Прежде всего, нужно установить хорошую традицию: вернувшись домой с работы или учебы, сразу же проводить релаксацию. Вот несколько рекомендуемых способов релаксации за 10 минут. 1. Сядьте в кресло, расслабьтесь и спокойно отдохните. 2. Заварите себе крепкого чая или сварите кофе. Растяните их на 10 минут, старайтесь в этот отрезок времени ни о чем серьезном не думать. 3. Включите магнитофон и послушайте свою любимую музыку. Постарайтесь полностью погрузиться в музыку, отключившись от ваших мыслей. 4. Если ваши близкие дома, выпейте чай или кофе вместе с ними и спокойно побеседуйте о чем-нибудь. Не решайте свои проблемы сразу же по возвращении домой: в состоянии усталости, разбитости это очень трудно, а порой невозможно. Выход из тупикового положения вы сможете найти после того, как пройдет немного времени и спадет напряжение трудового дня. 5. Наполните ванну не очень горячей водой и полежите в ней. В ванне проделайте успокаивающие дыхательные упражнения. Сделайте глубокий вдох через сомкнутые губы, опустите нижнюю часть лица и нос в воду и сделайте очень медленный выдох. Постарайтесь выдыхать как можно дольше (выдох с сопротивлением). Представьте себе, что с каждым выдохом общее напряжение, накопившееся за день, постепенно спадает. 6. Погуляйте на свежем воздухе. 7. Наденьте спортивный костюм, кроссовки и побегайте эти 10 минут. Очень важно, чтобы инициатива таких “переделок” дня исходила от нас самих. Необходимо предупредить своих близких, что в это короткий период времени мы забываем о своих домашних обязанностях, и попробовать провести эти 10 минут вместе с ними. На свежую голову, для решения всех домашних проблем, потребуется гораздо меньше нервной и физической энергии. |