ОСБ МАС - Отделение социальных технологий Международной академии социальных технологий

Вы проснулись в плохом настроении и встали не с той ноги. Как это ужасно!

Значит, весь день будете недовольны собой, будете на кого-то обижаться, злиться и обижать других. Это очень вредно для вашего здоровья и здоровья близких вам людей.

Чтобы избежать такой неприятности, рекомендуем научно обоснованный переход от состояния сна к активному бодрствованию.

Совет психотерапевта: «Делай как я!».

Спросите: «зачем и почему?». На первый вопрос отвечу чуть позже. А ответ на второй – следует из моего давнего диалога с профессором, который в студенческие времена рассказывал нам о коленном рефлексе.
- Рефлексы бывают повышенными и пониженными, - говорит профессор.
- А кокой рефлекс нормальный? – спросил я.
- Глупый вопрос, - ответил профессор, - посмотрите у себя, у доктора должна быть норма.

В психотерапевтической практике иногда приходится прибегать к боевому приему «Делай как я!». Особенно если это касается вставания не с той ноги.

Сегодня не стану вдаваться в подробности своего учения о психогигиене – науке об уходе за духом, душой и телом. Заинтересуетесь – обращайтесь на сайт cognitio.spb.ru. Опишу сегодняшнее свое пробуждение, а вы решайте сами – нужно это вам, или нет.

Не знаю, где ночью пребывал мой дух – не видел его, не слышал, да и не обонял. Душа что-то чудила в сновиденьях. Были они нелогичны, довольно бессвязны, и вспоминались с трудом. Но в целом на душе было муторно. Особенно угнетали ее сумрачное небо за окном, стук дождя и какая-то сухость в носоглотке.  Тело было вялым и сильно расслабленным. Учеными давно доказано, что в состоянии сна тонус мышц самый низкий. Дух возвращался в сознание несобранными мыслями в виде вопросов: «Кто я? Когда? Зачем?». На последнем вопросе, чтобы не встать не с той ноги, вспоминаю гимнастику самости  (ГС) – которая в официальных моих разработках именуется как самоорганизующая гимнастика, а на упомянутом сайте – игры со временем.

Система ГС включает три основных группы элементов – дух, душу и тело. Дух, прилетевший невесть откуда, самость должна направить по временной последовательности  «что, когда и зачем». Конкретно, начинаю управлять мымлями (только своими), слушать чувства и испытывать ощущения, а также действовать одряхшими за ночь мышцами. Это то, на что способен каждый из вас даже в жутком развале.

Напрягаю память (она очень полезна для ГС) – вчера была песня из 10 слов и дыхание с периодом 12 сек. Значит, сегодня буду петь 8 слов с периодом дыхания 15 секунд. Но сначала проверим – как дышится в натуре. Протягиваю руку за мобильником. Там имеется функция секундомер с промежуточными кругами. Нужно нажать на слово «кругами», тогда каждый отрезок времени будет начинаться с нуля. Это удобно для самоанализа.

Психологический самоанализ – краеугольный камень психогигиены. Только в психологии самости для самоанализа нужны реальные донные, измеренные в децесекундах. В ГС много философии, только она постигается иными путями, чем созерцанием пупка. Если не нравится философия самости, делайте гимнастику под молитву. Но философия самости предлагает полагаться на свои собственные силы и верить в разум и добро.

Смысл самоанализа в самопознании – для того чтобы самость знала, как ей сегодня себя вести, чтобы не было больно и стыдно за бесцельно прожитые годы. Но абстрактные рассуждения пока преждевременны – вспоминаем и запоминаем «что зачем», тогда станет понятно: «Кто я?».

Выбрана песня из 8 слов: Жизнь, Знание, Здоровье, Дух, Душа, Тело,  Пространство, Вечность. Не нравится – напишите свои слова. Лично я в этой песне сформулировал насущьные потребности дня, которые собираюсь вбивать себе в голову в процессе ГС. Эти элементы ГС называются самовнушением, установкой и, еще хуже, аутогенной тренировкой. У меня – это философский элемент ГС, необходимый для поддержки духа.

При каждом произнесении про себя (чтобы не пугать окружающих) этих «мантр» я глубоко погружаюсь в разностороннее их значение, пытаюсь вообразить их в самых приглядных формах. Жизнь представляется мне в виде самых приятных растений, животных, людей. Знание – мудростью природы, опытом, и информацией, содержащейся в живом материале. Здоровье – способностью деревьев и животных залечивать свои раны. Не оставляйте места для мрачных мыслей, дайте им возможность по-доброму настроить душу.

Включаю секундомер, и свободно выдыхаю воздух, а вместе с ним посылаю в пространство и время свои «мантры» - придуманные слова песни. С началом каждого выдоха не забываю замкнуть круг секундомера. Песня закончилась – стоп.
Посмотрел результат – в среднем одно дыхание за 7 секунд. Не хуже и не лучше чем обычно. День должен сложиться нормально, но пока без фантазий продолжаю выстраивать «что и зачем».

Осторожненько сел на кровать. Чтобы не запутаться, с какой ноги надо встать, ставлю обе ноги на пол, плотно прижимая к нему подошвы. «Почва под ногами» - золотое правило телесно-ориентированной психотерапии – вероятно, для «заземления» и для уверенности тела. Проделываю второе вольное упражнение (вольным называю упражнения без управления мышечным тонусом и частотой двигательных циклов – как хочется).

Ладонями закрываю глаза (еще насмотрятся за день). Новая песня, а если хотите – молитва мысленно произносится и рисуется носом на воображаемой школьной доске, на чистом листе бумаги или не песке – где хотите. Важно перед началом запустить новый круг секундомера, а в конце сравнить, быстрее или медленнее завершилось упражнение, чем обычно. В зависимости от тонуса я прохожу один и то же путь за разное время – сегодня более вялый чем обычно, и я знаю почему.

Теперь пора позаботиться о теле. Выпил воды, освободился от нечистот. Вернулся в постель – я выбрал себе постельный вариант ГС (для ленивых), которая на самом деле очень хорошо помогает от лени. Сосредоточился – предстоит работа чистых 1200 секунд, какое то время еще уходит на контроль и сохранение результатов. Утренняя СГ займет около получаса, но я никуда не спешу и успею все, что захочу – девиз психологии самости.

Комплекс состоит из 10 упражнений, каждое из которых должно быть выполнено ровно за 120 секунд. Темп каждый день задается разный, от этого будет зависеть количество слов в песне, частота дыхания и число повторений упражнения. Темп необходимо менять для того, чтобы не лениться и не привыкать к одному и тому же. Я изменяю период от 6 до 20 секунд. На сегодня программирую 15 секунд, так что за 2 минуты должет повторять каждое упражнение 8 раз.

«Ленивая» ГС предназначена для профилактики болезней позвоночника. В вольном упражнении при написании носом букв размялся шейный отдел, улучшилось кровообращение мозга и восстановился тонус мышц шеи. Теперь потрудимся над поясничным отделом, который меня когда-то так сильно доставал, что ходить приходилось с полочкой. Уже давно палочку забросил и за ненадобностью потерял очки, потому что аналалогичный комплекс имеется для сохранения и восстановления зрения. Захотите – найдете его на том же  сайте cognitio.spb.ru.

Итак, начинаю 1-е упражнение: лежа на спине попеременно поднимаю вверх прямую ногу. Вдыхаю, запускаю секундомер, который все время в руках, начинаю размышлять о красотах Жизни (первая мантра), не забываю контролировать длительность выдоха и тонус мышц, слежу, чтобы работали «полезные» мышци и не напрягались другие (рычать и делать звериный оскал не надо). На самом полном выдохе (надо чтобы он всегда был полным) делаю максимальное мышечное усилие. На вдохе нога опускается, мышцы отдыхают. Перед началом нового выдоха замыкаю круг секундамера и повторяю весь цикл движения и дыхания в том же порядке, думая о великом смысле Знания.

Когда дошел до Тела, что - то булькнуло в животе. Похвалил желудок – столько пакасти переварил. При очередном упражнении надо одобрить печень, селезенку и другие органы – какие молодцы, что еще трудятся в таких жутких условиях экологии. Да и сердце, и сосуды, и нейроны с синапсами заслуживают одобрения. Напрягаю все свои познания об организме.

После выдоха «Вечности» делаю спокойный вдох, нажимаю «стоп» и буквально секунды анализирую результаты. Молодец, уложился ровно в 120 секунд. И разброс показателей не велик. Значит, так держать! Но не расслабляться! Сохраняю показатели под цифрой 1. Начинаю 2-е упражнение.

Прямая нога попеременно отводится в сторону: носок на себя, максимальное отведение на глубоком выдохе. С началом вдоха нога возвращается в исходное положение. Стоп. Посмотрел и сохранил данные.

Представления о духе и душе могут быть самыми разными. Дух должен быть сильным, мужественным, крепким, и в то же время, свободным, парящим над миром (сочетание воздушности с твердостью).  Душа представляется доброй и ласковой (текучей, как вода и легкой как воздух). Пространство и Вечность мне представлялись как нечто связывающее меня с миром, вселенной и людьми.

Снова попал почти в точку – отклонился всего на 1 секунду. Так держать!

Третье упражнение – поднятие одновременно двух ног с удержанием их навесу. Перевернулся на правый бок.

Четвертое упражнение – Секундомер в правой руке. Левая рука и нога на выдохе поднимаются вверх, носки на себя, пальцы рук сжимаются в кулак. Отлично – время 120 секунд соблюдается.

Пятое упражнение – сгибание левой ноги навесу в колене с приведением бедра к животу. Левая рука свободно достает пятку. Закончилось упражнение, смотрю на секундомер – 142 секунды. Расслабился или размечтался? Анализирую состояние души. Скорее – увлекся. Увлечение опасно, так можно остаться за бортом уходящего корабля жизни – будь внимательнее.

Шестое упражнение – обе прямых ноги поднимаются вверх. Левая рука вдоль живота упирается в кровать. Еще три такие же упражнения выполнил лежа на левом боку. Время сохраняет тенденцию к превышению 120 секунд. Сегодня надо контролировать себя – не очень соответствую социальному времени. Не опаздывать!

Последнее 10-е упражнение: в коленно-локтевом положении попеременно вытягивается левая и правая нога (руки заняты секундомером). В первую очередь работает голова, а потом все остальное. Упражнение закончилось за 107 секунд вместо 120 – это тоже нехорошо. Человек спешит, если он волнуется. Спокойно! – успокаиваю себя, все будет хорошо!

Все произвольные упражнения показаны на рис. 1. Произвольные – от слова «воля», а не «произвол». ГС направлена на формирование субъектной активности – способности  к целеполаганию и достижению поставленных целей, значит – развивает мужество и волю.
  

Развернутый результат выполненных упражнений предствален на следующем рисунке.

Первым рядом обозначены последовательные периоды вольного дыхания, а остальными – произвольного. Эти картинки я лично увидел потом, а пока осталось еще одно упражнение.

Отрываю локти от постели, стоя на коленях руки возвожу к небесам, легкие максимально наполняю воздухом (сейчас пойдет окончательная проверка мужества, воли и готовности к грядущему дню). Представляю себя пышным плодовым деревом в просторном красивом саду. После глубокого полного вдоха запускаю секундамер и вновь опускаюсь в коленно-локтевое положение. Задерживаю дыхание и мысленно проверяю свои «корни Жизни, Знания и Здоровья», убеждаюсь, что они находят в почве необходимую для жизни влагу и минералы, благодарю их за здоровье и знание. Представление максимально усиливается на выдохе, который осуществляется с максимально медленной скоростью. Задержка дыхания может вызвать легкое головокружения (Только не надо до обморока или, упаси Бог, инсульта! – все должно происходить исключительно на приятных ощущениях и чувствах!). Выгибаю спину, напрягая мышцы (тянусь).

Вдох делаю снова с распростертыми вверх руками.  На этом дыхании проверяю ветви Духа, Души и Тела. Листва должна впитывать солнечный свет, воздух и влагу.

Третье дыхание посвящается цветам, плодам и семенам жизни, которые сеят разум, добро и продолжают вечную жизнь. Восстановив вдох, нажимаю «стоп», ГС окончилась.

Теперь не страшно вставать с любой ноги, но, на всякий случай становлюсь на обе, приветствую вселенную, природу и всех окружающих. Ритуал прошел как одно мгновение, а былых тревог, дурных снов и настроений – как не бывало. Единство духа, души и тела, утраченное в ночном сне, восстановлено.

Ряд 1 – время, посвященное корням; ряд 2 – ветвям; ряд 3 – плодам и семю. 
Днем 1-м обозначено сегодня, 2-5 прошедшие недавно дни.
И хорошо, что дни похожи. Так пусть же не напрасно будет прожит день 1.

Показания к ГС неограниченные, а единственное противопоказание – острые психозы, - там все необходимо сгласовывать с лечащим врачем.

Особенно ГС помогает несобранным детям и подросткам. Со временем преодолеваются даже задержки психического развития и так называемые ММД (минимальные мозговые дисфункции).
Взрослым мы при помощи ГС мы помогаем преодолевать тяжелые психологические стрессы, вызванные современным кризисом, побороть различные виды зависимости. У них развивается новая форма зависимости от ГС – но эта зависимость ничем плохим не угрожает.

Принципы ГС полезно применять при любой лечебной физкультуре.

ГС можно освоить самостоятельно по данному описанию. Я буду только счастлив, если вы начнете «делать как я» и пойдете дальше меня. Но учтите, что мы ГС практикуем уже несколько лет (есть клиенты, прозанимавшиеся 2-3 года), поэтому только мы имеем опыт, которым можем поделиться.

Можно получить бесплатную очную и заочную консультацию по результатам ГС и рекомендации на перспективу, если предоставите свои данные хотя бы за месяцзанятий по форме.

Под руководством автора создана школа-клуб, действующий под девизом: «Научился сам – покажи другу!». Проводятся групповые занятия по ГС опытными методистами. К сожалению, далеко не все детали принципа «делай как я» можно описать в тексте и даже показать на картинках. Поэтому обращайтесь к нам.  
Вот моя визитная карточка.

В новостях  обещаем размещать информацию о работе клуба.

В группах тренингов вы обретете единомышленников и друзей, которые помогут вам преодолеть неразрешимые доселе проблемы.

Мы приглашаем всех жаждущих и страждущих, а также тех, кто хочет лучше лечить и учить. Спорим с колдунами и целителями, проводим научные семинары. Все чудеса делает человек сам на основе научного знания и жизненного опыта.

Научная обоснованность принципов ГС подтверждена ведущими психофизиологами Военно-медицинской академии - рекомендовано использовать методы ГС для психологической подготовки курсантов Военно-космической академии.

Впрочем, новости сегодняшнего дня исчерпаны, так что ожидайте следующих. Раздел сайта только начинает разрабатываться – так что до встречи.