|
Смотрите, как делаю я, и делайте сами! Продолжение темы о грамотном пробуждении и переходе от состояния сна к активному бодрствованию…
Подробнее об утренней гимнастике с глубоким погружением или СГ, общие черты которой были изложены по адресу:
http://www.osbpani.spb.ru/2009-03-18-07-09-51.html?start=25
Первое упражнение – самоконтроль мышечного тонуса с разминкой шейных мышц для улучшения кровообращения мозга.
Сел на постель, закрыл глаза ладонями (пальминг), сконцентрировался на формуле самовнушения: «Желаю мужества, хочу владеть свободой, видеть свет. Хочу очищения, обновления духа, души и тела. Помоги мне Господи! Спасибо Те!».
По секундомеру заметил – 2 мин. 30 сек. Обычный для меня показатель – тонус в норме.
Снова лег в постель. Упражнение с непроизвольным дыханием. Цель – настроиться на глубокое погружение, проконтролировать общее состояние.
Сегодня выполняется гимнастика по формуле 12 – период каждого дыхания 10 секунд, 12 повторений упражнения за 2 минуты. Вспоминаю формулу самовнушения.
На первом выдохе должен возникать полярный конструкт «живое – мертвое» - стремительно убегаю к левому полюсу конструкта, от мертвого к живому.
На втором выдохе представляется конструкт «знание – заблужбение» - стремительно перемещаюсь к знанию.
Третий выдох «здоровье – болезнь» - стремлюсь к здоровью.
К началу четвертого выдоха остановился и погружаюсь в себя. Следующие 3 дыхания последовательно изгоняю из себя «злых духов», «бесовские настроения», «телесные недуги».
Обращаюсь к внешнему миру и ищу в нем все необхадимое для достижения успехов грядущего дня.
На 7 – 9 дыханиях ищу «свежий воздух», «чистую воду» и «хлеб насущный», - очевидно, эти элементы необходимы для укрепления духа, души и тела.
На 10 – 12 дыханиях убеждаюсь в пользе сделанных приобретений для себя и для дорогих мне людей. Им и мне необходимы моя «вера», надежность», «любовь».
Таким образом, в процессе упражнения задана общая тема сегодняшней гимнастики, которой необходимо строго придерживаться при последующих упражнениях.
Начало каждого выдоха отмечались нажатием кнопки секундомера с промежуточными кругами. На все упраднение ушло 96 сек. Средний период дыхания равен 8 сек. - спокойнее, чем обычно. Самоконтроль и самоанализ – очень важное условие СГ.
Начинаются физические упражнения с произвольным периодом дыхания 10 секунд. Точность заданного ритма контролируется только по окончанию упражнения. В течение 2 минут сознание погружено в мысли, образы и чувства, которые направляются по описанному выше алгоритму, а также в телесные ощущения, особенно касающиеся самоконтроля мышечного тонуса. Сокращаются лишь мышци, необходимые для достижения результата упражнения – остальные мышечные группы должны давать ощущение свободы.
Первое произвольное упражнение.
Формулу самовнушения конкретизирую известными мне представлениями о смерти и смысле жизни – концентрируюсь на жизни, ухожу от устаревших знаний и вредных привычек, покидаю экологически грязную среду, освобождаю дыхание от углекислого газа, мысленно потею, мочусь, очищаю кровь, выбрасываю из организма твердые экскременты. Впитываю в себя свежее дыхание, пью воду из чистого родника, насыщаю организм вкусной пищей. Осознаю укрепление веры в себя и друзей, чувствую душевную доброту, бодрость тела.
Стоп! На упражнение ушло 143 сек. вместо 120 запланированных - слишком увлекся и рассогласовался с реальным временем. Необходимо прибавить темп.
Второе произвольное упражнение.
Повторяю тот же алгоритм самовнушения. Детали никогда не повторяются – это свойство живых систем повторять свои ритмы «без повторения» отметил Н.А. Бернштейн (см: http://www.hr-portal.ru/NODE/31098). Контролирую глубину вдоха и выдоха – на них следует ориентироваться для корректировки субъективного времени.
Стоп! На упражнение ушло 112 сек. – немного переборщил с коррекцией и опередил реальное время. Слишком торопиться тоже не следует – это удел детей и тревожных людей. Надо быть спокойнее.
Третье произвольное упражнение.
Перечисленная последовательность словестных образов снова представилась в несколько ином, но более интересном ракурсе. Похоже, что она начинает складываться в песню, наполненную мелодией и смыслом. Сходное состояние описано людьми, занимавшимися гимнастикой под молитвы (ссылка).
Стоп! На упражнение ушло 131 сек. – снова избыточная коррекция. Спокойно, надо погружаться глубже.
Четвертое – песня приобретает целостное содержание, такое складное, что возникает желание тут же записать его. Не надо торопиться. Процесс СГ прерывать не рекомендуется без веской на то причины. У новичков такими причинами могут быть физиологические надобности. Сам бог велел сделать перерыв между упражнениями – это не мешает медитации.
Упражнение выполнено за 129 сек. – это ближе к реальному времени.
Пятое упражнение сопровождается состоянием, похожим на экстаз. Откуда-то издалека доносятся окружающие звуки. Отчетливо слышна только своя собственная мелодия, которая иногда напоминает звук органа или колокола, иногда шум ветра, журчание воды.
Упражнение выполнено за 118 сек. – ошибка незначительная даже для человека тренированного.
Пять упражнений с произвольным дыханием – это минимум, которым можно ограничиться при недостатке времени. Для начинающих программа из пяти произвольных упражнений рекомендуется, чтобы избежать отрицательного отношения к СГ. Необходимо научиться погружению в себя хотя бы на непродолжительное время. Когда человек «входит во вкус», то число произвольных упражнений увеличивается в 2-3 раза. Доказано, что эффет СГ прямопропорционален ее продолжительности.
Последнее упражнение делается также с непроизвольным периодом дыхания, но на пределе функциональных возможностей организма и психики. Границы этого предела определяются множеством факторов: емкостью легких, интенсивностью газообмена, тренированностью организма к гипоксии, самочувствием, мужеством, терпением, настроением и т.п. Субъективно эти пределы определяются понятием «дышу как могу». Вместе с познанием пределов собственных функциональных возможностей субъект в этом упражнении достигает максимального погружения, а в итоге – окончательно пробуждает сознание для выполнения задач грядущего дня.
Легкие максимально наполняются воздухом с разгибанием туловища и поднятием рук, стартует секундомер. На первом круге покидаем ночной мрак и сон, возвращаемся к сознательной жизни, пытаемся осознать смысл и цели грядущего дня. Выдох производится в замедленном темпе и достигает максимальной глубины при согнутом туловище. Ощущение легкого удушья, но нельзя переборщить. Это не простая задержка дыхания ныряльщика, который вынурнов может вволю отдышаться. Сегодня необходимо рассчитать предельное дыхание на 12 аналогичных кругов, которые следуют непрерывно друг за другои и по возможности должны быть одинаковой продолжительности. Вдох происходит степенно, без спешки, с разгибанием корпуса и поднятием вверх ладоней.
На втором круге забываются ночные кошмары и сновидения, покидаются плохие привычки, пробуждается способностть к познанию, активизируется память, жизненный опыт, полезные знания. На третьем – тело расстается с ночной релаксацией, мышечной слабостью. Тело наливается тонусом, силой, бодростью. Начало каждого круга отмечается нажатием кнопки секундомера.
На четвертом круге отбрасываем бессмысленные желанья, освобождаемся от ненужных искушений, трусости, подлости и других бесполезных элементов духовности.
На пятом - выогоняем из себя лишние душевные переживания: деструктивную агрессию, тревогу (злость, беснование, депрессию, тоску и т.п.).
На шестом – выискиваем болячки тела, очищаем его от насморков, бронхитов, геморроя и прочих недугов. Дыхание на пределе функциональных возможностей позволяет эту операцию произвести наиболее тщательно.
Следующие три круга по уже усвоенному алгоритму посвящаются: 7) свободе воли, трезвости рассудка, обладанию энергией и мужеством; 8) упорядочиванию полученной энергии - пусть она течет по кровеносному руслу, поступает к жизненно важным органам – мозгу, сердцу, печени и др.; 9) созиданию живой материи – новых жизнеспособных клеток, барьеров и мембран организма. В то же время возникает осознание собственной уникальности.
Последние три круга последовательно осознаются: 10) связь уникального субъекта с космосом, вселенной, богом (для верующих); 11) общность с другими людьми и совместная жизнь с ними в мире и дружбе; 12) единство с природой, землей, водой, атмосферой. Здесь необходимо вспомнить о «себе любимом», который на протяжении грядущего дня должен быть максимально «адекватным» и находиться в ладу с собой. Остается лишь пожелать себе успехов и первого встречного человека поздравить с добрым утром.
На всее упрадение ушло 5 мин. 40 сек. Средний период дыхания составил больше 28 сек. – это совсем неплохо. Попробуйте сами подышать 5 минут со скоростью 2 дыхания в минуту!
Но обратимся к деталям.
Гистограмма распределения периодов дыхания по порядку выполнения упражнения (кругу дыхания) выглядит следующим образом:
От 1-го к 12-му кругу период дыхания имеет тенденцию к сокращению. Автоматизированная система самоконтроля в таком случае констатирует: «Имеются признаки утомления». Лучше, когда она сообщает: «Психофизиологическое состояние устойчивое». Ну что же, следует учесть данную рекомендацию при постановке задач грядущего дня и взвешивать свои возможности с принятыми решениями.
«Соизмеряй движения ишак» - сказал себе сам, - и приступил к утреннему туалету. Дальше делаю все, что принято людьми, т.е. соблюдаю гигиену тела: умываюсь, чищу зубы. В то же время не забываю о гигиене духа, души и тела в их единой сущности: расправляю крылья для полета, разогреваю кровь, проверяю тормоза. Всему этому легко научиться – дело житейское.
Для тех, кто хочет «делать как я» по-своему, готов открыть все тайны бытия.
Зачем записывать данные гимнастики?
Как их анализировать?
Чего я хочу, в конце концов!
Об этом и другом смотрите сайты и общайтесь с психотерапевтом: http://alteor.ru/forum/index.php;
http://cognitio.spb.ru/.
|
